hearteekim 님의 블로그

“운동은 따로 안 해도 되는데 하루 종일 앉아 있는 건 괜찮지 않나요?” 결론부터 말하자면, 아닙니다.하루 8시간 이상 앉아 있는 생활은 심장질환, 척추질환, 혈액순환 저하로 이어지고 정신적으로도 피로감, 무기력, 집중력 저하를 유발합니다. 오늘은 사무직, 재택근무자, 학생 모두에게 필요한 ‘움직이는 습관 만들기’ 전략을 소개해드릴게요.⛔ 장시간 앉기의 건강 리스크📉 신진대사 저하 → 체중 증가, 복부비만💢 혈류 정체 → 손발 저림, 하지정맥류🧠 뇌 활성 저하 → 멍함, 집중력 약화🧍‍♂️ 척추 정렬 손상 → 목, 허리 통증‘앉아 있는 시간’이 많을수록 실제로 수명 단축 확률이 높아진다는 연구 결과도 있습니다.⏱️ 실천 가능한 움직이는 습관 루틴🔔 50분 집중 + 10분 활동 루틴 설정🚶 화장..

“공부 시작한 지 5분 만에 폰을 보고 있다.” “해야 할 일은 많은데, 멍하니 시간만 흐른다.” 집중력이 흐려지고, 뇌가 산만하게 느껴진다면 그건 습관의 문제일 수 있어요.오늘은 뇌과학적으로 검증된 ‘집중력 루틴’을 기반으로 산만한 뇌를 정돈하고 집중 상태를 유지하는 실천법을 소개할게요.1️⃣ 아침 첫 30분을 ‘디지털 프리’로기상 직후 스마트폰은 뇌를 산만 모드로 강제 전환시킵니다. 👉 아침 30분 동안은 SNS 대신 물 한 잔, 가벼운 스트레칭, 종이 플래너 활용 추천!2️⃣ 타이머 집중법 – 25분의 기적25분 집중 + 5분 휴식 = ‘포모도로 기법’ 뇌가 지치기 전에 리셋 타이밍을 주는 게 핵심입니다. 👉 하루 4회만 해도 집중 지속력이 눈에 띄게 향상됩니다.3️⃣ 작업 공간은 시각 정보 최..