hearteekim 님의 블로그

서론잠들기 전, 머릿속이 복잡해 잠을 못 이룬 적 있나요?일을 마쳤는데도 자꾸 그 일이 떠오르고,사람과 대화를 나눈 후에도 “그 말은 왜 했지?” 하고 계속 반추하는 자신을 본 적 있나요?이처럼 멈추지 않는 생각은 삶의 질을 크게 떨어뜨립니다.심리학에서는 이런 상태를 ‘과몰입’ 또는 **‘루미네이션(rumination)’**이라고 부릅니다.문제는 생각 자체가 아니라, 끊임없이 되감기 되는 생각의 루프입니다.이 글에서는 과몰입에서 벗어나기 위한 생각 줄이기 루틴을 소개하고,어떻게 하면 마음을 가볍게 만들 수 있는지를 구체적으로 알려드릴게요.1. 생각이 많다고 똑똑한 게 아니다많은 사람들이 "생각을 많이 하면 좋은 거 아닌가요?"라고 묻습니다.하지만 지나친 생각은 행동을 막고, 감정을 지치게 만들며, 삶의 ..

서론하루에도 수십 번, 감정이 흔들립니다.누군가의 말 한마디, 예상치 못한 상황, 업무 스트레스에 따라 기분이 롤러코스터처럼 오르내리죠.이 감정의 파도에 계속 휘둘리다 보면, 하루가 끝날 때 우리는 지쳐버리곤 합니다.그래서 요즘처럼 바쁜 시대일수록 필요한 게 바로 ‘마음챙김’, 즉 지금 이 순간의 나를 인식하고 바라보는 습관입니다.특히 하루 3분, 짧지만 꾸준한 마음챙김 루틴은 감정 조절 능력을 키워주고생각이 산만할 때 중심을 잡아주는 강력한 심리 훈련입니다.오늘은 누구나 쉽게 시작할 수 있는 마음챙김 루틴의 효과와 실천법을 소개할게요.1. 마음챙김이란, 감정에 이름을 붙이는 힘마음챙김은 복잡한 명상이 아닙니다.지금 내가 어떤 감정을 느끼고 있는지를 **‘그냥 바라보는 연습’**입니다.예: "지금 나는 ..